帮友们！大家吼啊！

上节课我们了解了自由泳水下划手的第二部分：划水

错过的同学可以翻阅之前文章。

说完了划水动作，下一个技术就是最后的推水动作了。

可能有些同学又迷茫了：划水和推水不是一个动作吗？

之前我也已经有所交代，自由泳的完整手臂划水动作我细分了很多部分：抱、划、推、空中移臂和入水前伸。

其实划水和推水可以算做一个连贯动作，那为什么我要把它们拆分出来呢？

因为我见到太多自由泳初学者划水之后手推不直啊！

所以特意把水下最后的这个“小动作”单独拿出来讲讲，细节决定成败嘛。

好啦，下面我们就进入主题，来聊聊自由泳最后手推直这一部分的动作。

课前导言

自由泳推水动作是水下部分的最后一环，由小臂带动手掌向后推直。

当你完成了高效的抱水划水动作后，怎么样把水流进行最后的有效利用。

之前我们在讲划水路线的时候也说过：划水路程的长短直接影响前进的推动力。

如果你缺失了最后推水的这一部分，手臂没有完全推直就提出了水面，那么在划水路程上你就比别人“短了一段”。

一个好的推水动作可以最大限度的拉长你的划手路程，给你水下动作画一个圆满的句号。

课堂内容

这个练习将专注于训练自由泳划手的最后一步

1

将手臂推直到出水是推水动作的标准。

一个干净利索的推直动作可以帮助你很快的进行到下一个空中移臂的阶段。

2

推水动作要干脆，不要拖泥带水。

在划水结束后，小臂带动手掌发力向后推。

3

注意力集中在手掌上。

体会最后手掌向后压水的感觉。

4

一定要注意的是：随着肩膀的转动，整个手臂最大限度向后推直贴近大腿。

5

在推水动作中还要控制力量的方向。

把水流向后推而不是向上推。

向上发力会形成撩水动作，甚至出水后手掌越过身体中轴线。

虽然很多运动员在比赛中会出现这种情况，但是在学习和练习中并不提倡。

错误动作：

6

开始的时候先慢慢来，然后逐渐增加速度，感受手掌是如何推直到水面和身体平行的。

注意要点⚠️

第一点就是推直！

第二点就是不要撩水！

第三点就是推水的力量是向后的，而不是向上的！

课后练习部分依然会发布在训练圈子，想加入的可以关注公主号。